Senam
Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam massal
yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia.
Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang
diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ
biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam
satu minggu, yaitu hari Jumat pagi.
Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada tahun
'80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde
Baru.
Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia
Seri Senam
Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di
akhir '70-an dengan SPI seri A, B, C, dan D untuk anak-anak sekolah. Senam
Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat
Perintah Menpora untuk
diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.
Daftar Senam
Kesegaran Jasmani Indonesia:
1.
SKJ '84
Lagu
pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit [1]
2.
SKJ '88
Lagu
pengiring diaransemen oleh Januar
Ishak. Satu seri berdurasi sekitar 5 menit.
3.
SKJ '93
Lagu
pengiring diaransemen oleh Januar
Ishak. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk
versi satu seri, berisi Pemanasan, Inti,
dimulai dari lagu:
a. Yamko
Rambe Yamko (Papua)
c. Tanduk
Majeng (Jawa
Timur)
e. Rasa Sayange (Maluku)
4.
SKJ '94
Lagu
pengiring sama dengan SKJ 93, hanya diberi hitungan.
5.
SKJ Usia SD '96
Diaransemen
oleh FX Sutopo,
berisi Pemanasan, Inti, Pendinginan,
dan Pelemasan,
durasi sekitar 10 menit.
6.
Senam Sajojo
7.
Senam Poco - Poco
Diiringi
dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara.
8.
Senam Kubro Siswo
Diiringi
dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu
tari Kubro
Siswo. Musik identik dengan beduk, terompet, dan
gamelan.
9.
Senam Ayo Bersatu Beni
10.
Senam Lansia
Biasanya
diikuti oleh peserta yang sudah lanjut
usia atau
tidak memiliki kemampuan fisik normal dan sehat seperti anak muda.
Berikut ini
adalah cara senam SKJ:
1) LATIHAN
SIKAP SIAP
i) Badan
tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan
lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap
serong
2) LATIHAN
PEMANASAN
i) Jalan
di tempat
ii) Gerakan
kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar
searah jarum jam dan sebaliknya
iii) Gerakan
bahu
iv) Gerakan
lengan dan punggung bagian atas
v) Gerakan
tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
vi) Gerakan
lengan, bahu, dada, tungkai
vii) Gerakan
peregangan dinamis otot samping badan
viii)
Gerakan peregangan statis
3) LATIHAN
GERAKAN PERALIHAN
i) Gerakan
jalan, tepuk tangan, maju - mundur
4) LATIHAN
GERAKAN INTI
i) Gerakan
meluruskan dan menekuk lengan
ii) Gerakan
memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
iii) Gerakan
meluruskan dan menarik lengan
iv) Gerakan
koordinasi gerakan tangan dengan kaki
v) Gerakan
mambo (cha - cha)
5) LATIHAN
GERAKAN PEREGANGAN
i) Gerakan
peregangan dinamis
ii) Gerakan
peregangan statis
Manfaat:
1.
Dalam pemanasan SKJ 2008
menyiapkan kondisi secara fisiologis maupun psikologis, agar dapat melaksanakan
latihan gerakan SKJ 1988 dengan baik dan benar.
2.
Menaikkan / meningkatkan suhu
tubuh secara bertahap.
3.
Meningkatkan koordinasi otot dan
persendian.
4.
Mengurangi risiko cidera.
5.
Memenuhi keinginan bergerak.
6.
Memberikan rangsangan
pertumbuhan pada tubuh
7.
Musik yang digunakan cukup bagus
dan menggugah semangat
8.
Menguatkan persendian lutut.
9.
Menguatkan otot tungkai atas,
bawah, dan kaki.
10.
Meregangkan otot bahu
11.
Membuka nafas melalui gerakan
tangan yang luas
12.
Melatih kelincahan tungkai atas,
bawah, kaki
13.
Menggugah semangat kerja otot
14.
Melancarkan peredaran darah
15.
Mengulur otot
lengan atas
16.
Mengulur otot lengan bawah
17.
Memadukan selaras gerak antara
tangan dan kaki
18.
Dalam
pendinginan mengatur nafas menjadi lebih teratur dan santai
19.
Melemaskan dan mengembalikan
sendi bahu yang sebelumnya terus digerakkan.
20.
Menurunkan suhu badan melalui
pendinginan
21.
Meningkatkan fungsi jantung.
Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit, Anda meningkatkan
daya tahan dan kekuatan.
22.
Meningkatkan kinerja
paru-paru. paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda, Aerobik membantu
untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan.
23.
Menjaga jantung dan paru-paru
bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan
berat tertentu. Setelah daya tahan Anda dibangun, akan lebih mudah untuk menyelesaikan
latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat.
24.
Membantu Anda untuk menurunkan
berat badan. SKJ 2008 memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak
dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Sebagai sinyal tubuh Anda stres,
25.
SKJ 2008 meningkatkan koordinasi
Anda. Terutama saat kita usia muda, koordinasi penting untuk gaya hidup
sehat. Kegiatan SKJ 2008 adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran,
koneksi tubuh roh.
26.
Memupuk keberanian dan
kepercayaan diri
27.
Memupuk rasa tanggung jawab
terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
28.
Memupuk kesanggupan bekerja sama
29.
Membantu Anda untuk menurunkan
berat badan.
30.
SKJ 2008 membuat Anda
terlihat seksi. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda
akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya.
31.
SKJ 2008 adalah cara yang
bagus untuk tetap sehat. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
32.
Melawan depresi. SKJ
2008 yang dilakukan teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood
seseorang dan membantu membendung efek depresi. Tidak hanya peningkatan
denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda, kegiatan aerobik dapat menyenangkan.
33.
Tidak terpengaruh oleh cuaca
34.
Tidak membutuhkan trek /
lintasan yang panjang
Kelemahan:
1.
Dalam pemanasan terlalu dominan
untuk gerakan tangan
2.
Dalam pemanasan, pinggang kurang
digerakkan
3.
Pergantian irama gerak antara
pemanasan dan inti kurang bertahap
4.
Gerakannya yang kompleks
menyulitkan pada pemula untuk menghafal gerakan tersebut
5.
Terlalu membutuhkan konsentrasi
yang tinggi
6. Kejenuhan dapat muncul karena tempat yang menetap
Tidak ada komentar:
Posting Komentar